Килимки пілатеса
Серія вправ на підлозі, виконана на йоги -мат.
- Основні рухи, такі як сотня: лежать на килимку з ногами, піднятими в положення стільниці, і трохи розмахувати руками вгору і вниз, роблячи глибокі вдихи . Цей рух призначений для зміцнення основних м’язів та покращення крові крові .
- Котиться як м'яч: сідайте, обійміть коліна, обснігайте спину і використовуйте силу живота, щоб котитися назад, а потім назад до вихідного положення . Цей рух допомагає підвищити гнучкість спинного спинного та балансу .
Машинний пілатес
Вправи з пілатесом включають низку прогресивних динамічних та статичних рухів розтягування, які допомагають збільшити рухливість суглобів і поступово розтягуючи м’язи та сухожилля .
Цей метод допомагає уникнути травм, одночасно покращуючи гнучкість ., а проект руху охоплює кожну частину тіла, щоб забезпечити покращення гнучкості всього тіла .
Крім того, тренування пілатесу фокусуються на симетрії та балансі тіла ., зберігаючи баланс тіла, це може забезпечити збалансований розвиток м’язів зліва та правої сторони та уникати відмінностей у гнучкості з обох сторін .
Пілатес повітря
Поєднує рухи пілатесу з елементами повітряної йоги і використовує підвісні штори для практики .
- Основні рухи включають інверсію: повісити догори дном з завісою, що допомагає розтягнути і розслабити хребет .
- Повітряна русалка: розтягнути набік у завісі, щоб допомогти відкрити бічну талію та збільшити гнучкість тіла .